Книги о привычках: избавляемся от вредных и формируем полезные

Книги о привычках: избавляемся от вредных и формируем полезные

Привычки играют значимую роль в нашей жизни. Можно сказать, что они её определяют. Чистить зубы 2 раза в день, грызть ногти, делать зарядку и выпивать после рабочего дня  — не всё, в чём привычки выражаются. Сегодня мы познакомимся с ними ближе, узнаем о сущности данного вида поведения, особенностях, способах формирования и избавления. 

Что такое привычка

Привычка — это способ поведения, который сформировался как устойчивая реакция на какие-либо условия и обстоятельства. Привычки систематичны, закономерны и выступают для человека в роли потребностей. Последнее не всегда логично и может противоречить здравому смыслу даже самого человека. 

Привычка является настройкой человека по умолчанию, стереотипом в мире поведенческих реакций (не путать со стереотипами поведения — это другая, отдельная штука). Она позволяет выработать алгоритм действий в ответ на конкретные условия и при их повторении воспроизводить этот алгоритм автоматически. Мы автоматически здороваемся, говорим «спасибо» и «пожалуйста», ходим излюбленным маршрутом, выполняем рутинную работу. Всё перечисленное происходит не без нашего участия, тем не менее эти виды деятельности столь привычны, что на их выполнение и исполнение мы не тратим столько ресурсов, сколько могли бы потратить на нечто похожее, но новое.

Привычки призваны облегчать нашу жизнь, избавлять от необходимости продумывать и планировать типичные способы поведения. В каких-то ситуация жизнь действительно становится проще, но как было сказано выше, иногда привычный способ поведения не соответствует потребностям человека. Немного сложный для понимания момент, если помнить, что привычка также является потребностью. Давайте разберёмся.

Привычка в большей степени направлена на получение приятного эмоционального переживания. Например, на автопилоте разобраться с задачей и испытать удовлетворение или проделать ряд манипуляций и избавиться от стресса. Помимо потребности в положительных эмоциях у человека есть и ряд других, которые могут не только не делать приятно, но и доставлять неудобства. Например, решать проблему значительно сложнее, нежели приглушать её актуальность алкоголем. Но бывает, что из глубин сознания до человека доносится голос разума, который говорит «с этим нужно что-то делать». И человек с ним соглашается, он хочет что-то сделать. В этот момент происходит встреча двух потребностей. Одновременно хочется и решить проблему, и подольше не заниматься её решением. И то, и другое — потребности. Но так как они направлены на достижение разных целей, между ними происходит конфликт. Интересное и двойственное чувство, когда испытываешь потребность в двух взаимоисключающих вещах. Такое противостояние характерно для вредных привычек, полезные подобных проблем лишены. Перед тем как перейти к более близкому знакомству с ними, давайте рассмотрим механизм формирования привычек.

Формирование привычек

Привычка формируется за счёт многократного повторения какого-либо действия и имеет два аспекта:  физиологический и психологический. 

Физиологический аспект

С точки зрения физиологии, привычка — это устойчивая нервная связь. Именно подобные связи лежат в основе известных всем нам условных рефлексов. Все помнят формирование рефлекса у собачки? Если кто-то забыл: экспериментаторы зажигали лампочку и после этого кормили собаку, после многократного повторения у собаки начиналось слюноотделение после вспыхивания лампы, но до непосредственного получения еды. Пёсик предвкушал :) Наши привычки формируются примерно так же, хотя это бывает и неочевидно.

Психологический аспект

Сформированная нервная связь имеет также и механизмы эмоционального реагирования. Частично мы уже упоминали это. Сформированная привычка избавляет человека как минимум от приложения волевых усилий. Это уже не может не радовать. А если человек избавляется и от других трудностей — да здравствует лёгкость и простота. Согласитесь, это приятно. Никто не любит излишне напрягаться.

Интересная особенность заключается в том, что привычка может продолжить своё существование вне условий, которые её породили. То есть она способна расширять сферу своего влияния. Если изначально вы просыпались в 5 часов для того, чтобы успеть на работу, то после смены графика какое-то время продолжите просыпаться в 5 часов. Привычка «просыпаться на работу» разрослась до общего «просыпаться по утрам».   

Также привычка не ограничивается поведением, она может существовать и чисто на психологическом уровне. Эмоциональное реагирование каким-либо образом может стать привычным в рамках определённой ситуации или обстоятельств. Например, кто-то привык агрессивно реагировать на критику или получать заряд мотивации от неудач. Всё это — тоже привычки, значение которых нельзя недооценивать, ведь эмоциональная реакция на события жизни имеет колоссальное значение. 

Вредные привычки и способы избавления от них

Единого научного определения вредных привычек не существует, поэтому мы введём своё. Вредная привычка — устойчивая форма поведения, которая несёт вред для психологического или физиологического здоровья человека или окружающих людей. Единого перечня вредных привычек также не существует, и с этим фактом придётся смириться. Многообразие дурных привычек и индивидуальных особенностей людей порождают такое же многообразие способов избавления от первых. Помочь подобрать наиболее подходящий помогут книги из подборки.

О книге Простой и проверенный способ изменить свои привычки и перестать действовать на автопилоте. Последние достижения в нейрофизиологии объясняют, почему небольшие фразы-напоминания так действенны. Для того чтобы экономить энергию, наш мозг создает определенные шаблоны мыслей и действий, которые становятся автоматическими. Эти привычки управляются миндалевидным телом - той частью нашего мозга, которая отвечает за наше подсознание. Работа этого органа нами сознательно не ощущается. Рождающиеся таким образом действия и эмоции являются автоматическими, несмотря на то, что они управляют нами большую часть времени. Разве не замечательно автоматически каждый день чистить зубы или управлять машиной. Кто бы хотел учиться этому заново каждый день? Но когда вы пытаетесь изменить что-то из этого привычного вам образа действий, тут-то ваше подсознание и становится проблемой. Без привлечения сознания вы не можете делать выбор. Именно поэтому зачастую вы размышляете о каком-то произошедшем событии уже пост-фактум. Я ведь не хотела есть этот кекс после обеда! Или Я ведь собирался защитить свою точку зрения на том совещании. Или Я не собирался кричать на нее. Это случилось как-то само собой! В конце концов, вы продолжаете поступать так же, как и раньше. И не из-за того, что вы слабы, а из-за того, что действуете "на автопилоте". Короткие фразы или мантры из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминанием о том, что вы хотите сделать в данный момент. Они действуют по схожему принципу с методикой тренировки ума, к которой прибегают тибетские буддисты и которая называется "лоджонг", или "практика повторения мантр". В их случае это набор из коротких афоризмов, состоящих из одной строчки, которые читаются в качестве противоядия нежелательным мыслям. Вы начинаете с одной фразы, повторяете ее до тех пор, пока она не "въедается" в вас настолько, что повторения становятся уже не нужны, затем беретесь за следующее изречение. М. Дж. Райан с помощью принципа короткой запоминающейся фразы помогла многим людям, создав короткие запоминающиеся, состоящие из нескольких слов "преобразователи привычек", в которых они так нуждаются. С ними и вы сможете отказаться от "автопилота" и внедрять в свою жизнь сознательные изменения. Для кого эта книга Для всех, кто хочет внести в свою жизнь позитивные перемены. Об авторе М. Дж. Райан - одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness. Входящие в нее книги распроданы более чем миллионным тиражом. Автор книг: The Happiness Makeover, Trusting Yourself, The Power of Patience, Attitudes of Gratitude in Love, 365 Health and Happiness Boosters, The Fabric of the Future, A Grateful Heart. Основатель Conary Press; известный бизнес-тренер и лектор по психологии и саморазвитию; редактор журнала Good Housekeeping.

О книге Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать. Ричард О'Коннор - известный психотерапевт и кандидат наук - в своей книге объясняет, почему с этими привычками так трудно бороться. У нас есть два типа мышления: сознательное и вдумчивое, которым мы управляем, и автоматическое, принимающее многие решения без нашего осознания. В наших силах развивать и тренировать автоматическую часть своего сознания, отучая свой мозг от деструктивных привычек. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая: Прокрастинацию; Переедание; Постоянную неорганизованность; Беспричинное беспокойство; Излишнюю рискованность; Неуместное самолечение. Для кого эта книга Для всех, кто хочет избавиться от вредных привычек и зависимостей и изменить свою жизнь к лучшему. Об авторе Ричард О'Коннор - автор нескольких книг о лечении депрессии, четырнадцать лет был директором Northwest Center - медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Практикующий психотерапевт с офисами в нескольких городах США.

О чем эта книга О том, как изменить свою жизнь к лучшему. Наверное, вам не нужен специальный сигнал тревоги, чтобы понять, что в жизни пора что-то менять. Постоянный стресс, неуверенность в своих силах и вредные привычки - все это присутствует в нашей жизни. Нейл Фиоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов. Используя свой богатый опыт и последние открытия нейропсихологии, он разработал эффективную методику, которая позволяет "отключить" негативные мысли. А научив свой мозг по-новому реагировать на повседневные события, вы сможете преодолеть вредные привычки, снизить уровень стресса и повысить свою эффективность и креативность. Все это - этапы постепенного процесса раскрытия своего истинного потенциала. Прочитав книгу, вы узнаете, как: избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями - и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Кто автор Профессиональный психолог, автор книг "Легкий способ перестать откладывать дела на потом" и "Психология личной эффективности". Фишки книги Это не просто набор советов, а продуманная и проверенная комплексная программа по развитию личности. Эта книга содержит все, что вам потребуется на новом пути, включая специальный дневник для отслеживания своего прогресса, различные упражнения, таблицы и тесты. Кроме того, вы узнаете вдохновляющие истории обычных людей, которые уже преодолели свои вредные привычки и изменили свою жизнь к лучшему. Если получилось у них, получится и у вас.

Полезные привычки и способы их формирования

Полезные привычки, в противовес вредным, упрощают жизнь человека и оказывают положительное влияние (хоть и не всегда сиюминутное). Так как хорошо жить хотят все, необходимость в объяснении мотивации для приобретения полезных привычек отпадает. Всё обилие информации по этой теме невозможно уместить в одну статью, поэтому мы подготовили подборку книг. Вы можете выбрать наиболее подходящее вам по духу или целям произведение и заняться его изучением.

О книге Короткая и практичная книга о том, как внедрять и закреплять полезные привычки. Что такое привычка? Это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, затратив определенное количество энергии на формирование шаблона поведения, а не выжимая каждый раз до предела ресурсы силы воли. Привычки - вот механизм, который лежит в основе жизни людей, которыми мы обычно восхищаемся. Они преуспевают на работе, обладают прекрасным здоровьем, поддерживают хорошие отношения с близкими - и, главное, они неизменно счастливы и спокойны. Конечно, можно объяснить такой успех исключительностью этих персон, будто они лучше, чем все остальные. Но если это и так, то все благодаря тому, что они мастерски формируют привычки и не отступают от них. Да, можно полагаться на силу воли, но ее запас ограничен. Человек, который пытается самоорганизоваться, направляет всю целеустремленность на формирование привычек, однако потом ему воздается сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна. Некоторые люди считают, что в любой ситуации могут положиться на свою волю. Этот подход отчасти верен, но как только наваливаются усталость, голод или переутомление, ресурс самоконтроля истощается моментально. Привычки не делают из вас робота. Они дарят свободу и экономят важнейший ресурс - силу воли. Эта книга поможет вам закрепить правильные привычки. Для кого эта книга Для всех, кто хочет закрепить хорошие привычки навсегда. Об авторе Тайнан - путешественник, блогер (входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time), автор шести книг, некоторые из которых становились № 1 в рейтинге в своей теме на Амазоне.

Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху - утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает вам воспользоваться своей программой "маленьких перемен". 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Маленькие изменения работают. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее. Эта книга с конкретными указаниями, подкрепленными исследованиями экспертов, полезными графиками и упражнениями, станет вашей дорожной картой на пути к лучшей жизни. И это путешествие будет не менее приятным, чем результат.

Шон Янг описывает семь сил, которые стоят за устойчивыми переменами, и рассказывает, как подстроить их под наши потребности. Это лестница, сообщество, важность, легкость, нейрохакинг, пленительность и привычки (SCIENCE).

Мария Администрация

4177445 предложений по 972613 книгам от 316855 авторов в 46793 сериях